Ana Sayfa Gazete Manşeti, Manşet, Son Dakika Haberler, Tokat Haberler 31 Ekim 2018 59 Görüntüleme

DİYETİSYEN DİLİBAL’DAN KIŞ İÇİN ÖNERİLER

Diyetisyen Sertan Dilibal gazetemize verdiği röportajda, kış aylarında sağlıklı beslenmeyle kilo verme ve çocuklar için sağlıklı beslenme yöntemlerinden bahsetti.

“Kış aylarının kısa günleri ve havanın erken kararması, gün içerisinde yemek yeme alışkanlığını azaltıyor. Bu durum, kışın zayıflayabilmek için bir avantaj oluşturuyor Bazı püf noktalarına dikkat edilip kurallar uygulandığında ise sağlıklı kiloya ulaşmak mümkün olabiliyor.

‘’Kışın en büyük problemimiz yaza oranla hareketlerimizin daha az olması, su tüketimimizin de azalması. Bu gibi sorunları engellemek adına yapabileceğimiz birkaç davranış var. Öncelikle, öğün sayısını düşürmemek lazım. Mutlaka, öğünleri dolu dolu geçirmek gerekiyor. Kışın getirdiği hastalıklardan dolayı, ara öğünlerde mutlaka C vitamini almak için meyve tüketmemiz gerekiyor. Vücudumuzun direncini düşürmemek için çok önemli. Kışın havaların erken kararması, sosyalliğin azalması, hareketlerin kısıtlanması ve ev sıcağının özlenmesi gibi etkenler var. Bu durum bizi ev ortamında, televizyon karşısında dinlenirken atıştırmaya yöneltiyor. Böylece serotonin hormonunun salgılanması düşürüyor. Bu da bizi karbonhidrata yöneltiyor. Bunu engellemek adına öğün sayılarını tam yapmak, öğünlerimize meyve ve sebzeleri eklemek hatta gerekirse aile içerisinde aktiviteler oluşturup o sosyali sağlamak gibi önlemler alabiliriz. Dolaptaki çikolataya ulaşmanızı engelleyecektir.

Kışın C Vitamini Ve Narın Önemi

C vitamini, grip ve soğuk algınlığı oluşmasına karşı vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili bir vitamindir. Aslında C vitamininin soğuk algınlığından koruyucu etkisini kanıtlayan kesin bir veri yoktur; ancak soğuk algınlığı geçiren kişilerde hastalık süresini kısaltıp burun akıntısı, baş ağrısı, göz akıntısı gibi sorunların ciddiyetini azaltmaktadır.

Bağışıklığınızı güçlendirmek için kışın özellikle c vitamini almak gerekiyor. Bu da en çok portakal, mandalina, narenciye grubunda bulunuyor. Özellikle nar az kullanılır ama çok tüketilmesi gereken bir besindir.

Çocuklar İçin On Sağlıklı Beslenme Önerisi

Kahvaltı etmek, sadece bir muz ve bir bardak süt ile bile olsa, güne hızlı bir başlangıç yaptırır ve gün boyu vücudun istikrarlı bir enerji seviyesini korumasını kolaylaştırır. Çocuklarınızın erken yaşta kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalarını sağlayabilirseniz, bu iyi alışkanlık ömür boyu devam eder. Yavaş yemek, her yaşta kilo kontrolü için harika bir yöntemdir. Çocuklara, midelerinden beyinlerine doydukları mesajının gitmesinin yaklaşık 20 dakika sürdüğünü göstermenin harika bir yoludur. Her ne kadar çocukların öğünlerini dakikalar içinde bitirmesi hoşumuza gitse de nasıl yavaşlayacaklarını ve yemeklerini düzgün bir şekilde nasıl çiğneyeceklerini öğrenmeleri son derece önemlidir.

Yorumlar

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.